नव आभा टाइम्स:कहते है की किसी का जीवन अपने हाथ में नहीं होता है,लेकिन जीवनशैली को अच्छा रख कर आप स्वस्थ रह सकते है| आज के समय में दिल की बीमारियाँ जयादा हो रही है ये कभी किसी को हो सकती है,यहाँ तक कि आज कल बच्चों को भी दिल की बिमारी हो रहा है| दुनिया भर में स्वास्थ्य संस्थाओं द्वारा किए गए हाल के अध्ययनों के अनुसार, हृदयरोग रोग से दुनिया में मरने बालो की संख्या जयादा है, इनसे होने वाली वार्षिक घटना 17.5 मिलियन है। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी व्यक्ति दिल की बिमारी की समस्याओं का शिकार हो सकता है, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से आपके स्वास्थ्य सहित हृदय की सेहत बिलकुल ठीक रहती है।
आनुवंशिक कारकों जैसे पारिवारिक इतिहास से हृदय रोग, या अन्य बीमारियां हो सकती है, लेकिन जीवनशैली को अच्छा रख कर आप ख़तरा को कम कर सकते है,और आपके हृदय की सेहत को बेहतरीन अवस्था में रख सकते है। अगर आप का जीवनशैली शुरुआत से ही अच्छा है तो 60 और उसके आगे के उम्र में भी लाभ मिलेगा । दैनिक दिनचर्या में हर छोटा-बड़ा बदलाव आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, लंबे समय में, आपको एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है।
युवाअबस्था में युवा और ऊर्जावान होता हैं। यह वह समय है जब वे दुनिया के सामने आता हैं और वे सभी पहलुओं से रूबरू होते हैं। इन वर्षों में आप जिस तरह की आदतें बनाते हैं, वही बाद में आपके जीवन के लिए आधार होगा। आप जितनी जल्दी एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, उतना ही यह आपके हृदय को स्वस्थ रखेगा,
➤हमेशा आप फलों, सब्जियों औरप्रोटीनयुक्त आहार को अपनाएं, हमेशा जंकफूड से दूर रहे
➤प्रोटीन भरपूर सेवन करें। कैलोरी-मुक्त ताजे फलों के रस और कम से कम 5 से 6 लिटिर पानी जरूए पिये।
➤ अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को अपनाये कोशिश करें कि लंबे समय तक न बैठें, कभी-कभार काम करने के दौरान टहलने या शरीर को सीधा करने के लिए विराम लें।
➤ आने वाले वर्षों में आपके कामकाजी जीवन में व्यस्तता आ सकती है, लेकिन कोशिश करें कि अस्वास्थ्यकर आदतों में लिप्त न हों जो आपके स्वास्थ्य को खराब कर देगा। अधिकांश लोग अपने जीवन से तनाव कम करने के लिए धूम्रपान, मदिरा या दवाओं का सेवन करते हैं। इनका सेवन आपको तनाव से अस्थायी राहत देता है लेकिन लंबे समय में, ये आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हुए आपको इन पर निर्भर रखता हैं। यदि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो इन आदतों में शामिल न हों और साथ ही साथ धूम्रपान, शराब, ड्रग्स आदि के सेवन को ना कहे।
➤ ज़्यादातर लोगों को अपने काम के लिए अपना अधिकांश समय स्क्रीन के सामने बिताना पड़ता है। चूँकि आप इस बारे में कुछ नहीं कर सकते, तो अनावश्यक स्क्रीनके सामने समय बिताने से रोकने के उपाय तलाश सकते हैं। अपनी आंखों को आराम देने के लिए बीच-बीच में विराम लें, बचाव वाले चश्मे का उपयोग करें और स्क्रीन के सामने जितना हो कम से कम समय व्यतीत करें।
➤ अपना सालाना स्वास्थ्य परीक्षण उचित समय पर करबाते रहना चाहिए| स्वास्थ्य परीक्षण करबाने से आप को रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त में चीनी की मात्रा, बीएमआई को निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
➤ तनाव को सामान्य रखने के लिए योग और व्यायाम करना चाहिए। अपने जीवन में रोजाना इन व्यायाम का अभ्यास करें ताकि तनाव को कम किया जा सके और अपने हृदय को स्वस्थ रखा जा सके।
➤ पर्याप्त नींद स्वस्थ हृदय के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपायों में से एक है। इस उम्र में 6-8 घंटे की नींद आपके लिए जरूरी है।
➤ स्वस्थ रहने से सभी बाहरी बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। अपने व्यस्तता के दिनों में भी हर दिन 30-40 मिनट की तेज चाल न केवल हृदय रोग, मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करेगी बल्कि आपको वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करेगी।
➤ डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) कहता है कि 18-64 आयु वर्ग के स्वस्थ वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे चलना या तैरना) करना चाहिए।
➤ अधिक फल और सब्जियों का सेवन करें साथ ही साथ सोडा और मीठे पेय पदार्थ से बचें।
➤ खुद को वसायुक्त लाल मांस का सेवन करने से रोकें।
➤ स्वस्थ हृदय के लिए धूम्रपान और शराब सबसे बड़ी समस्या है। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो छोड़ देना चाहिए।- रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, और मधुमेह आदि जैसे रोगों पर हमेशा ध्यान रखें।29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस पर आइए हम हृदय स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाएं। साथ ही साथ हम लोगों से आग्रह करते हैं कि वे अधिक स्वास्थ्यवर्धक खाने का वादा करें, अधिक सक्रिय होने के लिए और धूम्रपान न करने के लिए कहें
➤स्वस्थ रहने की जीवन में समय का निर्धारण करना जरूरी होता है| जैसे समय पर सोना,खाना,नास्ता होना चाहिए| हमेशा सूर्योदय से पहले सो कर उठाना चाहिए,
